你是久坐族么?久坐族是指那些需要經(jīng)常坐著的人群。他們或因工作，或因習(xí)慣，長期端坐不動，一周至少坐五天。如今，從白領(lǐng)到司機(jī)，從職員到宅男宅女，甚至是學(xué)生都有機(jī)會成為久坐族。長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長出了可觀的“救生圈”。其中特別嚴(yán)重的當(dāng)屬坐在電腦前的久坐族們，他們同時還面臨輻射、鼠標(biāo)手等多種問題。

　　有調(diào)查顯示，因?yàn)榫米谐^40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題，除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，預(yù)計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

　　站起來成應(yīng)對第一步

　　對付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。關(guān)于這點(diǎn)，各國專家都有提出不少建議，如英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授斯圖爾特比德爾就建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任，康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊贠爾曼博士也曾對久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

　　而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關(guān)節(jié)疾病。

　　擬對菜單助力健康

　　簡單有效的運(yùn)動外，久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。

　　控制體重防心血管病：久坐時，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國的一項(xiàng)研究報告指出，長時間久坐的人比經(jīng)常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因?yàn)榫米呀?jīng)產(chǎn)生了渾圓的臀部和惱人的救生圈，也千萬不要以節(jié)食等方式進(jìn)行體重控制，這會降低新陳代謝率，不僅影響了工作效率，更危害健康。

　　不能節(jié)食，運(yùn)動時間又少，久坐族該如何控制體重?蘇珊博士介紹，現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，使用大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運(yùn)動方式，控制體重效果明顯。

　　補(bǔ)充維生素防輻射：輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。天然胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。

　　特別推薦的大蒜也有非常好防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。硒組成了人體內(nèi)的抗氧化酶，能起到保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。