中華全國體育總會宣傳部部長 張海峰

　　近日由中華全國體育總會主辦的“無限極2010世界行走日（中國）活動”，在北京國家體育總局啟動。本次活動標(biāo)志著“世界行走日”首次大規(guī)模進入中國，屆時將有10萬人加入行走健身行列。國家體育總局為何要倡導(dǎo)全民科學(xué)行走？如何行走才可以達(dá)到健身的目的呢？

　　行走可減少ED和乳腺癌患病率

　　一般人都認(rèn)為運動就是大汗淋漓的激烈運動，甚至不認(rèn)為行走是一種運動，這也是長久以來人們的偏見。其實科學(xué)行走具有抗衰老、防病治病的功效。現(xiàn)代運動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)提供了更多吸引人的亮點：例如每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙（E D ）有67%的療效；60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。

　　國家體育總局倡導(dǎo)全民科學(xué)行走的原因是：現(xiàn)在久坐和以車代步的不良習(xí)慣越發(fā)影響健康，而行走是人類最簡單也是最易行的養(yǎng)生運動方式，對參與者的身體要求比其它相對較激烈的運動顯得寬松，也沒有時間和場地限制，這樣可以確保以低門檻讓更多人能參與并享受大眾全民健身運動。

　　健步走比慢跑安全

　　之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。對于很少運動以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

　　德國體育運動學(xué)專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

　　行走講究方法才有效

　　行走也要講究方法、時間和速度才能達(dá)到健身效果。例如：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸；成人一天行走的總步數(shù)是7000-8000步，行走時間是三十分鐘，100步/分鐘，你可以用計步器來計步。此外提供一個公式讓大家知道自己在行走的過程中到底有沒有過度：就是用170減去自己的實際年齡，得出的數(shù)就是身體可以承擔(dān)的脈搏數(shù)，一旦超過就應(yīng)該減速減量。

　　你還可以通過逛街、邊看電視邊在健走機上行走、甚至徒步旅行的方式增加你的健身樂趣。