運動計劃
         運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恒。這里為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法。

運動方案一：跳繩
         跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

運動方案二：自行車
         適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
         運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
         運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
         運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。
         脂肪燃燒值：240卡/小時。
         運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步
         適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
         運動裝備：運動裝和跑步鞋。
         運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
         運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
         脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
         運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

膳食計劃
         運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥也才會有效；
1．多喝水。
         每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2．控制熱量與脂肪。
         要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3．飲食要清淡。
         少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
4．常吃蔬果。
         要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
5．平衡膳食。
         每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。