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愛身健麗官網告訴您:為什么90\%的人減肥會反彈?

2013-08-07 23:09󰄲0 󰋇 485 次
研究表明,減肥和維持體重需要兩種截然不同的方法。一旦你達到了目標體重,你不能立即就回到你以前的生活方式或者習慣,不然你會反彈。
        下面五個理由告訴你為什么維持減肥后的體重如此艱難。
         原因一:抵抗饑餓是我們身體的天性。
這點得歸功于我們的祖先,減肥在以前沒有如今那么風行,以前的人們經常遭受饑餓,食物嚴重缺乏?,F如今我們的食物充足,但是我們的身體仍然會對于熱量缺失或者饑餓立即做出反應。
我們的身體構造使得我們能夠有效地儲存能量,所以,即使你超重了,你的身體仍然會努力的協調至正常狀態,阻止任何讓身體受餓的可能性。同時,身體里有很多的機制讓你維持目前的體重,無論是多少體重。
控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食,你就可以趕跑饑餓,順應身體的天性。
      原因二: 減肥改變了身體的新陳代謝。 
這是把雙刃劍,你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持,一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來吃,因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡,減了9斤的體重。那么現在你的身體也就 只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。
提前計劃需要攝入的卡路里,儲存一些能讓你有飽腹感的食物。
     原因三:身體已經適應了已有的瘦身鍛煉,燃燒的卡路里減少、
定期的去健身房健身,但總是會反彈? 那就是身體鍛煉的效率問題了,當你反反復復做同一個動作,你的身體已經對這些動作很嫻熟了。這點在體育運動上體現得很充分,一個專業的網球運動員可以進行一個星期的激烈比賽,但他們消耗的能量遠沒有我們多。所以,假如你想繼續減肥時,你就得變換著鍛煉方式,找到新的鍛煉動作和風格。
創新的鍛煉方式,專家建議每周4-6次混合訓練,同時搭配健身器材。
     原因四:你不可能永遠節食。
假如你為了減肥不吃某類食物,減肥后又吃回的話會讓你反彈,減肥后又開始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式,但是當你再次嘗試這些食物的時候會怎么樣呢?你的體重會告訴你答案。
為了減肥,不吃某類具體的食物或者 制定極其嚴格的節食計劃不是個聰明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身體的能量攝入,與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯條、糖果類的食品,因為幾乎無營養的食物都是沒有必要攝入的。
      原因五: 舊習慣難改。
出去和朋友吃飯 ?這可能又讓你陷入到以前大吃大喝的飲食習慣里去,因為大家都有減肥成功后要‘犒勞’自己的想法。
為你的朋友樹立榜樣,而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習慣里去,點一小杯雞尾酒和一點小餅干就可以了,偶爾吃點以前最喜愛的是食物,但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物,而是次數和數量要控制,需要確保不會縱容自己暴飲暴食。

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