廖良南：孕婦保健

　　一、孩子的健康體質從媽媽開始懷孕開始!

　　“我身體不好，趕快生一個，免得生不出來。”許多女性常認為。

　　“連續生2個一起帶，比較不會累。”

　　“沒存錢也沒有好工作，先休息回家生小孩吧!”

　　都是荒謬的觀念 ，我們總是以大人自私的想法來決定生小孩，而不是負責地給孩子最好的準備，期待小孩從出生就有健康體質，快樂環境。

　　如果媽媽未懷孕就很不健康，很難希望孩子體質好，如果沒錢，很難照顧好，請先別急，做好萬全準備再懷孕吧!

　　二、不當胖媽咪

　　臺灣地區約有五成的孕婦太胖了!體重增加15公斤以上，易腰酸背痛、壓迫胃腸、膀胱而便秘、尿頻，易妊娠糖尿病，產后難減肥!寶寶重2800~3000克最健康。

　　美國醫藥局建議，孕婦在懷孕期間體重增加，應依BMI不同而有不同：

　　BMI=體重(公斤)÷身高(米)| 建議增加的體重(公斤)

　　<19.8 | 12.5~18

　　19.8~26 | 11.5~16

　　26.1~29.9 | 7.0~11.5

　　>29.9 | <6

　　三、吃什么好

　　孕婦的飲食仍以【健康飲食金字塔】為基準，特別須加強鮮魚、豆漿等優質蛋白及水果的攝取，甜食及油炸食品最好完全不吃。

　　十谷粥很好，但薏仁油有收縮子宮的作用，孕婦不宜添加。

　　四、孕婦保健如何補充營養食品?

　　【第一階段】害喜時期：此時受精卵著床尚未穩定，容易反胃、惡心、嘔吐。一般營養品不要吃以免更加惡心(包括多種維生素礦物質片、鈣鎂片、葡萄籽)，營養蛋白粉及豆漿最適合。

　　【第二階段】大概4~6個月時期：不再吐了，胃口忽然變好。應多吃多種維生素礦物質片、鈣鎂片、營養蛋白粉。懷孕5個月補充乳酸菌，可有效減少過敏兒。

　　【第三階段】銜接生命預產期：此時小胎兒快速成長，孕婦及胎兒體重增加很快，很容易水腫、手腳抽筋，甚至很可能有尿毒癥。多種維生素，營養蛋白粉照常吃，鈣鎂片、葡萄籽須加量。

　　【第四階段】稱之為坐月子階段：營養品種類及量逐漸增加。

　　五、妊娠紋

　　女性小腿水腫、靜脈曲張從懷孕開始，如果白天須上班最好穿孕婦裝用彈性襪，晚上用精油按摩，葡萄柚、杜松子、茴香、白松香、迷迭香、尤加利等。

　　六、靜脈曲張

　　妊娠紋是皮膚過度伸張，造成膠原和彈力纖維撐動的結果，所以預防勝于治療。如果懷孕時太胖控任何除紋霜恐怕都無效。

　　七、保健

　　著有《坐月子的方法》的莊淑旗醫學博士主張：人要健康，不可靠醫生與藥物，用回歸自然的方法從生活及飲食中的改善，得到健康政策，也就是健康自我管理法。

　　八、坐月子

　　很多人生小孩之后，以為坐月子只要一個月，甚至只要幾天，可能吃麻油雞就算很好。那是不夠的，坐月子至少應長達半年以上的時間，這段時間營養的補充與身體的調整一樣非常重要的。否則，一旦坐月子的時候常常感冒，常常腰酸背痛，那往后的10年中，很可能這些毛病都會反復發生。

　　坐月子期間多吃以下食物：

　　鮮魚湯、十谷粥、十寶粥、豆漿、糯米粥、紅豆湯、麻油雞、麻油豬肝(如果手術生產1周后再吃)

　　蔬菜水果以溫熱性及平性為主。

　　【美樂家基本必需營養食品】：多種維生素礦物質片、鈣鎂片、綠茶片、營養蛋白粉、乳酸菌。

　　九、錯誤

　　1.很多老人家誤認為坐月子不能洗澡、洗頭、喝水、吃水果，都是錯誤的觀念。當然，剛生產體力非常差，須有人幫忙，尤其洗頭發應該請美發師到府服務，避免風寒。

　　2.有些媽媽自認為體力已恢復，半“半月”就去上班，將來毛病必然一大堆，標準坐月子時間至少一個月，但半年內還是要細心保養，才能健康。

　　十、坐小月子

　　如果人工流產，務必要好好休息一星期以上，飲食保養比照坐月子的原則，否則將來不孕的機率大增，會付出很高的代價。

　　十一、產后憂郁癥

　　由于產生荷爾蒙急劇的變化，焦慮、失眠、疲倦及疏離感，容易在產后3~4個月出現，而且小嬰兒很難帶，隨時必須注意案例，喂奶、換尿布、洗澡等可說每天24小時待命，如果無很有經驗的親人幫忙帶，就算沒有憂郁也會累垮，所以多存些錢事先找優秀的保姆及坐月子中心，產后好好休息調養實在太重要了。

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