一直被視為“老年人專利”的骨骼健康隱患，如今正與缺鈣“攜手”不斷突破年齡限制，悄然侵襲著年輕一族，“骨脆脆”日益年輕化。很多人對于“鈣”的態(tài)度是在“補(bǔ)”與“不補(bǔ)”之間糾結(jié)著，已經(jīng)選擇補(bǔ)鈣的人也不少，但清楚自己是否補(bǔ)夠的人卻為數(shù)不多。在決定自己“補(bǔ)”還是“不補(bǔ)”、“補(bǔ)多少”之前，我們先給自己的三餐快速做個含鈣量檢查吧。你每天需要攝入多少鈣？
　　根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，不同人群每日推薦的鈣攝入量如下：

吃多少食物能攝入100 mg鈣？　　其實，光看上面的數(shù)據(jù)，小固也很暈，說起來，我們每天吃的東西有多少鈣呢？怎樣才能知道自己攝入的鈣夠不夠呢？下面我們將這些數(shù)據(jù)形象化，來看看每攝入100mg鈣，我們需要吃些什么吧（以下數(shù)據(jù)來自《中國居民膳食指南》）：

你補(bǔ)的鈣夠了嗎？　　成年人每天通過日常飲食攝取的鈣質(zhì)平均在400mg左右，因此，一般人都需要額外補(bǔ)鈣400~600mg。但每個人的飲食情況都不盡相同，請根據(jù)自己的三餐食譜，參考上述六大類常見的食物含鈣量進(jìn)行“對號入座”，就可以輕松檢查自己每天的鈣攝入量是否達(dá)標(biāo)。

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