“中國睡眠研究會”近日報告稱，中國成年人失眠發生率高達38%。

我國成年人近四成失眠 晚上睡不著白天打盹

中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。

因工作、金錢、愛情睡不著 月均損失3200元

調查指出，有31%的國人有嚴重睡眠問題，超六成人是因為工作睡不著，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入，調查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

十大職業中的睡眠指數

得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。

超六成中國人因上網聊天玩游戲而晚睡

“2015全國睡眠指數報告”顯示，63.7%的中國人屬于“晚睡星人”，過了24時還不肯睡覺的原因主要是上網聊天和玩游戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。

熬夜的前五大原因為：上網聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應酬/朋友聚會14.9%。

下面，來測測你的睡眠質量吧……

無法入睡 別躺在床上

醫生建議，這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

半夜驚醒 別著急開燈

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

“多次打盹”模式可能擾亂生物規律

心理學家伍茲奈克（Piotr Wo?niak）認為多相睡眠的方法沒有什么科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。

試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂癥的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。

基本睡眠必不可少 打盹只能作為補充

專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節律而產生負面的效果。

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