一般人可能沒有想到，十個人中就有一個人存在便秘問題。便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量，給人帶來許多煩惱。為了緩解便秘，許多人動不動就要吃些瀉藥，但是如果用藥不當，便秘問題不僅會變得越來越麻煩，還可能會出現一系列不良反應。

　　產生便秘的原因

　　便秘的種類大致可以分成兩種類型。一種稱為“機能性便秘”：這是大腸或直腸的作用減弱或是經常忍住便意而引起的便秘。另一種是“器質性便秘”：這是因為某種疾病導致腸管變細或大腸長異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。但絕大多數人患的都是 “機能性便秘”，而這又分為“一時性便秘”和“習慣性便秘”。

　　“一時性便秘”是因為旅行、搬家等生活環境改變，或精神緊張、煩惱、食量減少等引起的暫時便秘。“習慣性便秘”是慢性便秘，可分成“直腸型”、“遲緩型”、“痙攣型”，因大腸排泄的作用持續減低會引起“直腸型便秘”;內臟下垂或體質虛弱的人容易引發“遲緩型便秘”;因感情或情緒的變化、精神上的壓力而引起的便秘，是住在都市或從事腦力勞動的人比較常見的“痙攣性便秘”，這類便秘不會因為排便而感到痛苦，也沒有腹脹的感覺。經常重復著便秘和腹瀉的人是痙攣性便秘的特征。

　　“宿便”是人體萬病之源

　　由于長期便秘，食物殘渣就會存積在人體腸道彎折的皺褶中，日積月累，便形成了“宿便”。宿便是人體腸道內一切毒素的根源，也是人體的“萬病之源”，宿便產生的毒素被腸壁反復吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，這時皮膚就會明顯粗糙，長出小疙瘩或蕁麻疹，還會產生嚴重的體臭，同時這些毒素會隨著血液一起在體內循環。一時性便秘只是腹脹或不舒服而已，習慣性便秘則會引起疲勞、頭昏目眩或失眠、頭沉、肩膀酸痛、頭痛、上火、想吐，有些孩童會出現抽筋現象。

　　便秘不會直接致命，但有時卻會間接威脅人的生命。首先是痔瘡，長期便秘的人肛門受到傷害，引發痔瘡。如果便秘持續十年、二十年，還會促使乳腺癌的發生。如果宿便在腸內長期停滯，就會產生有害物質，這些有害物質被腸吸收以后，也會造成大腸細胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。

　　常人在排便時因為用力，血壓會比平常高。如果是便秘的人，血壓就會迅速升高，臨床上關于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作率有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛、心肌梗塞發作、腦出血、中風猝死等。

　　通過合理飲食和運動及時解決問題

　　一般來說，人們有時較難分辨清楚自己究竟屬于何種類型的便秘，但還是應該通過回顧自己的生活，盡快找出便秘的原因比較好。需要請醫生治療的嚴重便秘另當別論，但讓大多數人苦惱的便秘是可以通過飲食和運動來調整的。

　　在飲食方面，總的來說，應當多攝取谷類、薯類、豆類、海藻、蘑菇等含有大量膳食纖維的食物。膳食纖維在小腸內不會被吸收，它像一個海綿體，在體內可以吸水、膨脹，能增加飽腹感，使代謝廢物膨脹變軟。膳食纖維又像一把柔軟的刷子，能夠刺激腸道蠕動，使食物殘渣更快地經過腸道，減少小腸對毒素及致癌物質的吸收，清潔腸道，降低結腸癌的發病率，對防止便秘與痔瘡等腸道疾病有著不可忽視的重要作用。完美高纖樂、完美高纖餐的主要成分是素有“纖維巨人”之稱的車前籽殼，由于其豐富的膳食纖維含量及顯著功效，成為眾多需要改善胃腸道功能、消除便秘的人士的首選飲品。

　　此外，腹部按摩對預防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強烈刺激。方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復做3至5分鐘;腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約10厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行1至2分鐘。希望早晨排便順暢的人，應在前一天晚上就寢前進行按摩。每個人的癥狀和體質各不相同，只要每天堅持做，效果會慢慢出現。