和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授在前篇已論及，腎是人體生命之本，為臟腑陰陽之本，生命之源，在整個人體生命活動中起著非常重要的作用。

　　人到中年之后，腎中精氣開始虛弱，人體整體素質亦隨之衰退，古人有“人過四十,陰氣自半”的說法，腎中精氣不斷衰退是必然的。西醫學研究證實，人類在40歲以后腎臟的各項功能漸進性下降，自50-60歲后腎臟功能日趨衰退，甚至于表現出腎臟的形態學變化。

　　本篇，張大寧大師將從注意寒邪和適當運動的角度，講解如何正確保護腎中精氣，促進腎與身體的健康，頤養生命、強壯身體、預防疾病。

　　注意寒邪的侵襲

　　中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣，其傷人途徑有兩個：一是外寒侵襲肌表，損傷衛陽，稱為“傷寒”；二是外寒直中臟腑，損傷臟腑之陽，稱為“中寒”，后者尤為嚴重。而中醫學的另外一個重要學術觀點是“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊,其氣必虛”，人體正氣充足，外寒之邪雖然存在，但不易傷人，若正氣虛弱，則很容易感受外邪而發病。如人體腎中精氣虧乏，極易感受寒邪，輕則傷寒感冒，重則直中腎臟。

　　腎保健的行為養生，首要就是注意寒邪的侵襲。注意保暖，要知道人體的“衛氣“(即衛外之氣)是以腎氣為根本的。腎氣足則衛氣足，衛氣足則不易感受寒邪。

　　寒為冬季的主氣，寒氣太過，傷及人體，使人發病，即為寒邪。寒以冬季最多，但其他季節亦可見到。淋雨涉水或汗出當風，過用冷氣等，亦可使人感受寒邪而致病。另外，睡眠的時候，“衛氣行于里”，人體衛外功能最差，所以一旦睡著，即須多加被服，以免感受寒邪。

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　　注意適當的運動

　　“生命在于運動”、“運動有利健康”是人們經常說的兩句話，但如果說到“腎的保健”，則應當是“適當的運動”。

　　戰國末期呂不韋的名著《呂氏春秋》上即有“流水不腐，戶樞不蠹，動也，形氣亦然，行不動則精不流，精不流則氣郁”的論述。而后，唐代著名醫家孫思邈更在其代表著《千金翼方·養性》中，介紹了一些具體的“動靜結合”的運動方法，“四時氣候和暢之日，量其時節寒溫，出門行三里二里，及三百二百步為佳”，“故養性者,不但餌藥、餐霞，其在于兼百行。百行周備，雖絕藥耳，足以遐年”。

　　史書《三國志·魏書·方技傳》中，曾記載一個名醫華佗有關的故事，華佗的學生吳普向他請教養生長壽的方法，華佗傳給吳普的是流傳千古名譽國內外的“五禽戲”，并且告知學生“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”。吳普以此運動鍛煉，結果活到90多歲還“耳目聰明齒牙完堅。”

　　現代研究證實，人至中老年之后，適當的運動可減緩人體內分泌衰退過程，增強垂體——腎上腺皮質軸的功能，有利于蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽等的代謝，增強甲狀腺功能，提高細胞的新陳代謝，從而使生命力更旺盛。有人對51名60~90歲(平均69歲)練太極拳平均30年以上的老人與47名不運動的老人作比較研究，結果表明，練太極拳組的老人甲狀腺素和血清睪酮濃度以及垂體分泌的促激素濃度，都不同程度地高于不運動的老年人。適當運動可以提高人體免疫力已經是不爭的事實。

　　多年來，我們曾對適當運動與泌尿系統腎臟的關系，進行了系統研究，結果表明適當運動可改善腎臟的血液供應，提高腎臟排泄代謝廢物的能力，還能加強腎臟對水和其他對身體有益物質的重吸收，有利于保持人體內環境的恒定，維持水與電介質的平衡，維持泌尿系統的正常功能，從而起到推遲泌尿系統乃至整個機體老化的進程。另外，適當運動對人體呼吸系統、消化系統、運動系統、神經系統等都有著有益的作用。

　　“運動不足”時，會導致體內的代謝，尤其是脂類代謝發生紊亂，引起一系列諸如肥胖病、高脂血癥、脂肪肝、糖尿病、冠心病、高血壓等疾病。而“運動太過”，超過自身的適應量時，也會影響人體的臟腑功能。如持續強烈運動會使尿量明顯減少，甚至會出現“運動性蛋白尿”，這是由于不適當的運動而使腎臟功能受到損害所致。所以運動我們叫“適當”，不可“太過與不及”。不運動不行，過量也不行，每個人要根據自己的身體條件、環境條件、生活條件等，采取適合自己的運動方式。

　　【小貼士】：動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，可見運動提升人體的氣血運行，氣血運行通暢對于身體健康頤養生命具有積極的作用。只有氣血充足，才更有利于全身經絡的通暢，有了充足的氣血和暢通的經絡，人體的臟腑才能得到很好的濡養而使功能強健起來。

　　國醫大師 張大寧

　　中醫腎病學奠基人

　　中央文史館館員

　　國際歐亞科學院院士

　　國家衛生健康委員會公共政策專家咨詢委員會委員

　　國家中醫藥管理局中醫藥改革發展專家咨詢委員會委員

　　中醫腎病學國家授銜專家

　　中國中醫藥研究促進會會長

　　中華中醫藥學會副會長

　　全國中醫腎病學會主任委員

　　天津市中醫藥研究院名譽院長、首席專家

　　天津市中醫藥學會會長

　　“張大寧星”命名者