今天是一年一度的“世界衛生日”。今年“世界衛生日”的主題是 “我們的地球，我們的健康”。

　　在新冠疫情、環境污染，以及癌癥、哮喘、心臟病等疾病患病人數不斷增加的背景下，世界衛生組織呼吁人們把注意力集中在為保護人類和地球健康所必須采取的緊急行動上，并創建一個關注人類福祉的社會。

　　戰“疫”至今，人們似乎已經習慣了疫情防控常態化下的生活方式，但疫情本身卻依然在影響著我們每個人的生活。在全球疫情形式依然嚴峻的背景下，世界衛生組織建議大家從四個方面來積極應對，調整自己的生活。

　　01.

　　健康飲食

　　保持健康飲食的建議：

　　1. 吃多種食物，包括水果和蔬菜

　　適當多吃一些全麥食品，如未加工的玉米、小米、燕麥、小麥和糙米。它們富含膳食纖維，有助于長時間保持飽腹感。

　　多吃新鮮水果和蔬菜，同時也要吃一些動物源食物(如肉類、魚、蛋和牛奶)。

　　零食可以選擇生蔬菜、新鮮水果和無鹽堅果。

　　2. 避免鹽攝入過量

　　將鹽的攝入量限制在每天5克左右（相當于一茶匙）。

　　如果必須食用罐裝或脫水食品，檢查食品上的標簽，優先選擇鈉含量較低的產品。

　　3. 吃適量的脂肪和油

　　選擇更為健康的油，如橄欖油、大豆油、葵花籽油或玉米油，以代替黃油、酥油和豬油。

　　盡量選擇“白肉”，如家禽和魚。它們的脂肪含量通常低于“紅肉”；你可以切除肉類明顯可見的脂肪，盡量少吃加工肉類。

　　避免食用過多含有反式脂肪的加工、烘焙和油炸食品。

　　4. 降低糖的攝入量

　　降低甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁和果汁飲料等。

　　盡量選擇新鮮水果，而不是甜點，如餅干、蛋糕和巧克力等。

　　5. 保持水分：喝足夠的水

　　多補水對保持最佳健康至關重要。注意要喝水而不是喝含糖飲料。

　　02.

　　身體活動

　　有規律的身體活動有益于身心健康，有助于增強骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韌和健美程度，提高整體幸福感。

　　世界衛生組織建議：所有成年人一星期內應做至少150分鐘的中等強度身體活動，或一星期內做至少75分鐘的劇烈強度身體活動。

　　03.

　　關注心理健康

　　很多人的生活都因為疫情而帶來了不少變化。大家在心理層面也承受了不小的壓力。以下是一些有關于心理健康的官方建議，希望對你有所幫助：

　　官方消息來源：選擇主流媒體提供的關于疫情的消息和建議。

　　減少負面信息攝入：盡量減少看、讀或聽那些讓你感到焦慮或痛苦的新聞。如有必要，只在一天中的特定時間尋找一次或兩次最新信息。

　　盡量讓自己的生活起居規律：如每天在相對固定的時間起床和就寢。有規律地吃健康的食物；經常鍛煉；劃定好每天工作和休息的時間。

　　增加社交：如果外出行動受到限制，就通過電話和網絡渠道與親朋好友保持經常聯系。

　　盡量限制酒精的使用：少飲酒或者不飲酒。

　　幫助他人：如果你有能力，可以為社區中需要幫助的人提供支持，比如幫助他們購買食物等等。

　　04.

　　戒煙

　　吸煙者感染冠狀病毒的風險更高。另外，如果他們感染了冠狀病毒，由于肺功能受損的原因，發展成重癥的風險更大。為了你的健康，請考慮戒煙。

　　多年來，康寶萊致力于在為大眾提供以科學為依托的可信賴的優質營養產品的同時，始終積極倡導“營養＋運動”的健康生活方式。

　　康寶萊攜手服務提供商深入社區，為消費者一對一進行營養知識、運動方式的輔導，將優質的營養產品和健康生活理念帶給公眾。通過在全國多個城市策劃和舉辦“體重管理挑戰賽”、“線上馬拉松”等活動，呼吁人們采取健康科學、切實有效的方法進行體重管理。

　　合理膳食、均衡營養，培養良好的運動習慣，歡迎加入康寶萊的健康倡議。