此外

　　小編一次性梳理了昨天直播的

　　全部知識點，干貨滿滿！

　　知識點一

　　體重是反應身體健康程度的一個重要指標

　　肥胖對身體的很多基本機能都會有影響，因此維持健康體重至關重要。世界衛生組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一，肥胖也是很多種疾病的危險因素，比如高血壓、糖尿病等。尤其在當前的特殊時期，保持健康體重有助于提升免疫力。體重，是分析身體健康程度的一個重要參考指標。

　　知識點二

　　科學減重不踩雷，均衡飲食決定減重效果

　　節食？不吃肉？戒碳水？這樣的減重方式往往得不償失！減重不可急于求成，吃動平衡、營養均衡才能夠保持健康體重。

　　減重不是挨餓

　　人體需要能量和營養素來維持生理機能。實現減重目標需要適量減少攝入能量，但仍然要保證宏量營養素和微量營養素的充足攝入，可以選擇低熱量、有飽腹感的健康食品，合理搭配。

　　優質蛋白必不可少

　　蛋白質是三大營養素之一，是我們身體重要的組成部分，是身體修復的原材料以及維持免疫力的保障之一。

　　碳水不是減重大敵

　　人體每天大約60%的能量來自于碳水化合物，完全戒掉碳水會使身體能量得不到保障。

　　運動好處多多

　　充足的身體活動對健康是有促進作用的，包括控制體重、血壓、血糖。可以根據自己的身體情況選擇有氧運動、抗阻運動、柔軟性運動，結合膳食，才是維持健康體重的科學方式。

　　減肥不要責備某一種營養素，應該合理搭配，適當控制熱量攝入，保證均衡的營養攝入。“營養+運動”YYDS哦！

　　知識點三

　　科學代餐幫助我們建立

　　健康的行為和生活方式

　　國內外的很多研究已經證明，科學配比的代餐能夠有效幫助控制體重。中國營養學會發布的《中國肥胖預防與控制藍皮書》中也將代餐列為健康有效的減重方式之一。

　　高強度的生活之下，代餐幫助更多小伙伴們掌控飲食自由，掌控時間自由。如果你不會設計日常飲食，又很難在廚房里去做一餐熱量低又營養均衡的食物，那么代餐就是你生活中一個很好的選擇。

　　長遠來看，以代餐產品為支持，建立健康的行為和生活方式，才能從根本解決肥胖問題。

　　知識點四

　　達到減重目標也不能“躺平”

　　控制健康的體重是一個永恒的話題，即便完成自己階段性的減重目標，也不能夠躺平，立刻恢復到以往“足吃足喝”的生活方式中去，那肥胖還是會找回來哦。

　　尤其是如果之前的減重方式不科學，通過節食這種營養不均衡的方式快速減重，減掉的是水分、肌肉，損失了新陳代謝，也容易反彈。

　　因此在減重的路上，我們不建議急于求成，要特別防止像悠悠球一樣忽上忽下的體重波動，對身體代謝的負面影響是非常大的。

　　知識點五

　　終生熱量控制，終生受用

　　代餐并不是對生活全部飲食的替代，而是可以作為一個杠桿保證飲食的平衡。例如今天中午吃了一頓高油高鹽的大餐，那么下一餐可以借助全營養代餐適當地去平衡一下上一餐的熱量，是一個較為科學的手段。

　　最后，我們也衷心希望每一位朋友，通過不斷地學習，去提升營養素養。只有學會均衡營養和熱量控制的基礎知識，方能讓我們終生受用，終生堅持。知行合一，才能讓我們的人生更完美、更精彩。