不知不覺 夏至已至

　　一年中最炎熱時刻即將到來

　　伴隨著高溫、潮濕

　　你的身體可能會開始出現各種不適

　　在這個呵護身體的重要時節

　　請跟隨我們一起來了解一下

　　如何擁有一個健康的“苦夏”

規律飲食 吃好三餐

　　炎炎夏日，容易“上火”。夏季時節養生，要多吃苦味食物，能清泄暑熱，增進食欲。此外，夏季炎熱易出汗，人體的新陳代謝也隨之加快，容易造成營養素的流失。可以選擇性的補充一些維生素、鈣、鉀等營養素，比如多吃如西瓜、黃瓜、番茄、豆制品、動物肝腎、蝦皮等。蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀很豐富，可以適量多吃。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　都說“苦夏”，有的小伙伴一到夏天就沒胃口，不想吃東西，餓的厲害了之后又會大吃一頓。這種“饑一頓飽一頓”的飲食習慣很容易傷害到我們的腸胃。長期下去，容易減慢人體的新陳代謝，造成脂肪囤積，對健康不利。

　　小

　　貼

　　士

　　小伙伴們要保證一日三餐規律進食哦，早餐應安排在6:30-8:30，午餐應安排在11:30-13:30，晚餐應安排在18:00-19:30。也可以吃一些開胃菜增加食欲哦~

　　常吹空調易變腫

　　夏日溫度比較高，很多伙伴都喜歡用吹空調來緩解炎熱，有些伙伴甚至24小時都離不開空調。

　　但長期吹空調會讓人體處于低溫的狀態，汗腺緊縮，體內毒素無法排除體外、還容易導致水腫、胸悶惡心、關節酸痛，甚至養成濕寒體質。所以，吹空調還是要適度哦！

　　小

　　貼

　　士

　　如果一定要吹空調的話，溫度最好設置在27度左右，并且一定要找機會在常溫的環境下活動活動。晚上睡覺時最好不要整夜開空調。

吃太多冷飲易長肉

　　夏天和冷飲更配。炎炎夏日，來一口冰激凌，感覺真的很美好。但大多數冷飲中都含有大量的糖，為了增加口感，商家還會在冷飲中添加大量的甜味劑等添加劑，熱量就更高了。

　　冷飲少吃，但水可不能少喝。根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天水攝入在1500-1700毫升之間為宜，幫助脂肪組織充分代謝，減少體內脂肪滯留并增加飽腹感，提高減肥效率促進消化，改善便秘

　　小

　　貼

　　士

　　建議可以適當用低GI水果、酸奶代替冷飲。酸奶最好選擇原味無糖和不添加果肉的酸奶，不僅不會讓你發胖，還能預防便秘、促進消化。但也不要吃太多哦。

夏日夜宵要少吃

　　夏日的夜晚約上好朋友一起吃些夜宵，似乎可以緩解一天的壓力。特別是小龍蝦、燒烤、啤酒更是很多人的心頭愛。但這些重鹽、重油的夜宵不僅會增長我們的脂肪，還會影響我們的睡眠。讓我們一不小心就更胖了。

　　小

　　貼

　　士

　　晚上實在想吃夜宵的話，可以選擇低熱量、輕負擔的食物，比如香蕉、低脂酸奶、燕麥等，或者也可以來一杯營養代餐，其中含有豐富的優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，好喝不怕胖、熱量可控，一杯只有90大卡~

夏日運動不可少

　　夏天天氣炎熱，隨便一動就出汗，但是這可不是不運動的理由！要知道冬天我們的身體因為氣溫的寒冷會自動消耗能量，而夏天身體可是很容易“犯懶”的！夏天如果長時間不運動，血液容易不暢通，是很容易“復胖”，而且還可能引起脂肪堆積和水腫。

　　如果實在不喜歡在烈日下奔跑，游泳是一個非常好的選擇哦。

　　小

　　貼

　　士

　　夏天可以在早上9:00之前和晚上太陽落山之后適量運動。實在不喜歡室外運動的小伙伴，也可以適當做些瑜伽、跳舞等室內運動。夏季想瘦下來的小伙伴，趕緊動起來吧！

悠悠夏日長

　　可別為了一時開心就忽略健康哦！

　　愿每位小伙伴

　　都能擁有健康的體魄