01 下犬式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：四肢著地，將臀部抬高成倒“V”形。專注于通過您的手和腳掌找到穩(wěn)固的支撐基礎(chǔ)。深呼吸時，在上半身和下半身之間找到一個平衡點，重量均勻分布在所有四個接觸點之間。

　　02 新月式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：右腳向前進(jìn)入弓步式，手臂伸過頭頂，凝視前方，放松肩膀、臉部和眼睛。保持幾次呼吸，然后換邊練習(xí)。

　　03 扭轉(zhuǎn)弓步式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：右腿向前來到弓步式。保持軀干延展，開始向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十。雙手互相壓緊，用呼吸將這些能量從全身上下傳播。

　　04 三角式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：站立。右腳向外轉(zhuǎn) 90 度角，左腳外緣與瑜伽墊的短邊對齊。伸出右臂，同時向后和向下拉右臀部；骨盆向右傾斜。將右手放在右脛骨或脛骨外側(cè)以保持穩(wěn)定；左臂伸向天空。

　　05 側(cè)板式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：從下犬式開始，雙腳并攏，腳后跟向右旋轉(zhuǎn)，雙腳疊放。將重心轉(zhuǎn)移到右臂時，保持正確的肩部對齊。左手向上舉起。

　　06 幻椅式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：站立，大腳趾并攏。彎曲膝蓋，就像坐在隱形椅子上一樣。將重量保持在腳后跟，雙臂上舉。

　　07 烏鴉式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：雙腳并攏，膝蓋分開蹲下。手放在地上，將臀部抬高，膝蓋放在腋窩；小腿放在上臂上。將重心向前移動并將雙腳抬離地面。

　　08 頭倒立
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：四肢著地開始，肘部分開與肩同寬，十指交叉，將后腦勺放在地上。肘部和前臂向下壓，將腳向前走。慢慢地將雙腿伸直向上，從頭頂?shù)侥_尖形成一條長長的能量線。

　　09 半魚王式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：坐在地上，右腳放在左大腿外側(cè)的地上，左腳腳后跟與右臀部接觸。深吸氣拉長脊椎。呼氣，向右扭轉(zhuǎn)，將右手指尖放在身后的地上。視線轉(zhuǎn)向右肩。

　　10 平躺式
　　冬季養(yǎng)生瑜伽體式
　　動作要點：仰臥，伸展雙腿。讓它們自然地張開并休息。閉上眼睛，頭部處于中間位置。在這里休息5到20分鐘，感受身體所有系統(tǒng)的自然能量。

　　健康小貼士
　　通過根據(jù)冬季季節(jié)調(diào)整的練習(xí)方式，您會感覺身心與自然更加和諧，從而在思想、身體和精神上感到更加自在。規(guī)律性練習(xí)還有助于在冬季保持平衡，所以盡量定期練習(xí)。當(dāng)然，在保持科學(xué)運(yùn)動的同時，我們也建議在冬季服用高品質(zhì)的健康產(chǎn)品，有助于提升自身的免疫力，安然健康過冬。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：
　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：
　　通過有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：
　　通過心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的