一年之計在于春。隨著天氣逐漸回暖，不少人已開始制定春季運動健身計劃了。運動雖有利于健康，也要講究方法，尤其是蟄伏一冬后重新投入鍛煉，一定要結合季節特點與身體狀況合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

　　健身鍛煉要循序漸進

　　冬季氣候寒冷不適宜戶外運動，因此隨著春季逐漸變暖，人體總是要有一個適應變化的過程。冬春轉換時人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，春季健身不適宜一開始就從事非常劇烈的運動，建議從一些和緩運動入手循序漸進，切忌為求“速成”過量過度運動，給身體造成損傷。

　　在中醫理論中，春季是陽氣生發之時，劇烈運動出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓人產生困乏，加重“春困”癥狀，所以不建議在春季進行劇烈對抗運動，特別是容易導致大汗淋漓的運動。

　　另外，春季健身時間也有講究，因為氣溫乍暖還寒，清晨溫度較低容易感冒，晨練時間不宜安排過早。植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，早上空氣質量并不好，春季晨練建議安排在太陽出來之后為宜。此外有研究表明，下午14點以后，人體機能開始上升，下午17點至19點達到最佳，適合鍛煉。

　　建議多參加戶外運動

　　在運動地點的選擇上，中醫認為，春季在戶外，尤其是在樹林、江河、湖邊等地鍛煉會更加事半功倍。因為這些地方空氣中的負氧離子含量更高，負氧離子一定程度上可以消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等。運動地點選擇在戶外，能改善唿吸、新陳代謝及血液循環，越練越精神。像郊游踏青、散步、劃船、慢跑等，都是不錯的春季戶外運動。

　　此外，放風箏也是一項很好的春季戶外活動，唿吸新鮮空氣的同時，還在不知不覺之中鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。有肩頸部問題的上班族可以在周末放放風箏，能夠有效緩解身體疲勞和疼痛。放風箏時極目遠眺，還可以調節眼部肌肉，消除視疲勞。

　　不過春季天氣多變，戶外運動時要多關注天氣情況，多霧、風涼和霧霾天都要盡量避免外出活動，更要注意運動中的熱身和保暖，避免運動傷害，對花粉過敏的朋友也要注意相關防范。

　　春季運動也有人群之分

　　春天是孩子們“躥個兒”的好季節，因此對于孩子來說，跳高、跳遠、跳繩等跳躍性運動是很好的運動項目，可以更容易地刺激骨骺軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌，進而促進孩子長高。

　　而青壯年人群則更推薦一些相對激烈程度稍強的運動，如爬山、登高、慢跑、騎行，都非常適合在春季里進行。但由于氣溫剛剛回升，經歷了寒冬的身體，肌肉和韌帶都還比較僵硬，發生運動傷害的幾率會比較大，一定要充分做好準備活動以幫助身體“預熱”。

　　春季鍛煉對于中老年人群講究“動而不激，量力而行”。一般來說，舒緩一點的運動，比如八段錦、太極拳、瑜伽、健身氣功等都比較適合中老年人，如果希望參與歡快一點的運動，那么踢毽、秧歌、廣場舞等也是不錯的選擇。