石梁茅屋有彎碕，

　　流水濺濺度兩陂。

　　晴日暖風生麥氣，

　　綠陰幽草勝花時。

　　——王安石《初夏即事》

　　立夏，是夏季的第一個節氣?！稓v書》：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也?！? 在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始，是標志萬物進入旺季生長的一個重要節氣。

　　一年四季中，夏天屬火。心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，故為陽臟，其主要生理功能是主血脈并主神志。其次心在體合脈，其華在面，其應虛里，在液為汗，心開竅于舌，心與小腸相表里，從而構成一個動態的、整體聯系的心功能系統。夏日火氣通于心，易煩躁不安，出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養生首先要"養心"。

　　飲食養生

　　---祛濕吃苦 溫補陽氣---

　　飲食上，要把握“春夏養陽”的原則，選擇生姜、韭菜、大蒜、芥末、洋蔥等具有溫補陽氣、有辛味生發的食物；還可選擇食用一些如淮山藥、芡實、赤小豆等祛濕的食物，以去除體內濕氣溫補養陽。

　　立夏時節建議少喝清涼飲料，少吃生食，避免寒涼傷陽氣，同時用甜食養脾氣，多甜少酸，達到祛濕養脾的目的。補充優質蛋白質也是立夏飲食需要注意的地方，可選擇肉類、魚類、豆類，另外記得選擇深色蔬菜以補充維生素。夏季適當補充如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等苦味蔬菜，達到養心清熱的目的。

　　養生小貼士：交通心腎食療方

　　山茱萸、芡實、五味子、人參、麥門冬、當歸、炒酸棗仁、茯神、白術、甘草各2克，老母雞1只，洗凈切塊，加入各種調料適量，與上藥一起煲湯。有交通心腎，靜心安神之功，主治倦怠乏力，健忘神疲。煲湯服用，吃肉喝湯，晚餐前食用效果更佳。

　　——摘自《養生理論應用樞要》

　　行為養生

　　---調整睡眠 增強運動---

　　夏日因日照時間延長，晝長夜短更加明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相應的調整，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。睡眠建議遵循“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或學習，建議靜躺10分鐘后再起床。

　　“沒過五月五，不要收被褥”。這是因為在端午節前，天氣沒有規律，有時白天十分炎熱，到了晚上卻氣溫突然下降，被凍醒，這些情況下稍不留意就容易受涼。因此睡眠要關注保暖，以保障睡眠質量。

　　立夏運動要順應自然陽氣的發散狀態，適當增加活動量以有助于激發陽氣，外達氣血。適當的排汗是人體排出不慎所受之寒邪的有效途徑，建議多增加室外活動，適當曬曬太陽。當然，如果稍動則大汗的人，則要防止劇烈運動而大汗導致的傷津耗氣，所以多汗的人可選擇慢節奏的有氧運動，如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。

　　心理養生

　　---戒躁戒怒 內心安定---

　　人體五臟功能活動與自然界的四時陰陽消長變化相互通應，心與夏相通，心陽在夏季最為旺盛。夏季天氣炎熱，人們很容易產生煩躁情緒，導致心火過旺，引發各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發生心律失常、血壓升高的情況并不少見。

　　因此，立夏養心是第一要務。養心要做到“戒躁戒怒”靜養身心，保持內心安定以降心火。此外，保持平和心態和愉悅心情，有利于降低交感神經的興奮性，也可以減緩新陳代謝，減輕夏日的燥熱感。

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新,結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的