今日小滿。小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，意味著進(jìn)入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。小滿反映了降雨量大的氣候特征：“小滿江河滿”（南方）。另有解釋是指北方夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿還未大滿（北方）。

　　隨著小滿節(jié)氣的到來，天氣會(huì)變得越來越潮濕悶熱，做好養(yǎng)生工作很關(guān)鍵，那么小滿養(yǎng)生要注意什么呢？下面，我們通過“飲食養(yǎng)生”、“行為養(yǎng)生”、“心理養(yǎng)生”等相關(guān)方面，提出以下幾點(diǎn)健康養(yǎng)生建議：

　　少食辛辣生冷食物

　　小滿過后，雨水漸多，空氣炎熱潮濕，容易引起風(fēng)疹、濕疹、濕性皮膚病等疾病，所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉等。

　　適當(dāng)多吃點(diǎn)“苦”

　　天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。一到夏天，因?yàn)檠谉幔芏嗳藭?huì)食欲不振。而苦味菜勝在“入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對(duì)苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑、健脾開胃、增加食欲、促進(jìn)消化，正是一舉多得。

　　適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當(dāng)補(bǔ)充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時(shí)吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。

　　穿衣著裝宜寬松

　　小滿過后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹欤驗(yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì)有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚，反而更熱。

　　按時(shí)作息不熬夜

　　由于小滿節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(zhǎng)期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式，就是規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。

　　勿貪涼慎洗冷水澡

　　小滿之后，也是因?yàn)樘鞖鉂u熱的原因，許多人喜歡洗冷水澡。對(duì)此，專家特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個(gè)人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對(duì)身體造成傷害。

　　平和心態(tài)調(diào)整情緒

　　天熱人易出汗，而中醫(yī)向來視汗為“心之液”，出汗過多自然易消耗心臟陰液，導(dǎo)致心陽更加虛亢，人也會(huì)覺得疲累。因此，在夏季這種暑氣當(dāng)?shù)赖臍夂驐l件下，需要關(guān)注心火對(duì)人體的傷害。《素問四氣調(diào)神大論》中提到“使志無怒”，就是要人注意不要因?yàn)樾那闊┰甓鵀E發(fā)脾氣。“使氣得泄，若所受在外”，要?dú)庵蛊胶汀尺_(dá)，如其所受在外―樣舒暢。

　　和治友德堅(jiān)持以弘揚(yáng)養(yǎng)生文化，造福人類健康為使命，大力發(fā)展健康事業(yè)。全民健康素養(yǎng)提質(zhì)升級(jí)，實(shí)現(xiàn)全民健康是我們的共同的目標(biāo)，讓我們一起堅(jiān)持踐行“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，小滿養(yǎng)生，健康升級(jí)！