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無限極分享夏季運(yùn)動(dòng)正確打開方式,一起健康度過夏天!

2023-05-29 08:35    來源:媒眼無限極󰄲0 󰋇 4876 次

  夏季正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以愉悅身心,增強(qiáng)抵抗力和免疫力,讓身體更加健康。夏季的運(yùn)動(dòng)方式有很多,但高溫炎熱的天氣也會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來一定的困擾,今天無限極就給大家聊聊哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生吧!

  慢跑

  慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng),可以鍛煉我們的身體,堅(jiān)持進(jìn)行慢跑有利于維持心臟健康,還能防止脂肪的堆積。

  由于天氣熱,運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行,選擇有林蔭的地方可以避免陽光則更好。另外,每日可堅(jiān)持行走一萬步,它與慢跑一樣產(chǎn)熱少,不易中暑,非常適合久坐不動(dòng)的上班族和中老年人。

  游泳

  游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)方式之一,水溫不冷對(duì)人體刺激最小,運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì)迅速被水吸收,就算頭頂烈日也不會(huì)有中暑的危險(xiǎn)。

  此外,游泳時(shí)要?jiǎng)佑萌砑∪猓溥\(yùn)動(dòng)消耗熱量是跑步的2-3倍,對(duì)于想減肥的人來說,游泳是上佳的選擇,而且水的阻力是空氣的12倍,即使不會(huì)游泳的人,只要在水中行走也能達(dá)到很好的鍛煉目的。

  羽毛球

  羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身、預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

  建議和朋友或家人4個(gè)人去運(yùn)動(dòng),累了可以單打,輪流休息補(bǔ)水。

  運(yùn)動(dòng)雖好,但也要注意方式方法,否則產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷,只會(huì)得不償失。下面這些夏季運(yùn)動(dòng)的小tips趕緊記下!

  1、充分熱身,保護(hù)關(guān)節(jié)

  運(yùn)動(dòng)前后一定要充分熱身,運(yùn)動(dòng)中做好保護(hù)措施,以避免關(guān)節(jié)扭傷。俗話說,“百病皆起于過勞,關(guān)節(jié)如車轱轆,要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用”。

  運(yùn)動(dòng)前拉伸可以幫助你放松肌肉,從而避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展訓(xùn)練也能減少由于乳酸積聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于關(guān)節(jié)健康,所以在鍛煉前后一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

  2、科學(xué)飲水,補(bǔ)充能量

  夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的人來說尤為重要。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料,為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì),運(yùn)動(dòng)后則不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料,容易給身體增加負(fù)擔(dān)。

  注意喝水應(yīng)多次補(bǔ)水,每次少量,過量喝水會(huì)對(duì)胃有很大刺激性,且會(huì)造成水利尿,反而會(huì)造成水分的流失。

  夏季是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),但是要想時(shí)刻保持充足的活力和健康,還需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式和方法噢,快和無限極一起更好地享受夏季運(yùn)動(dòng)的樂趣和健康的好處吧!

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