凱澤家庭基金會（Kaiser Family Foundation）和美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）的一項研究1顯示，在美國，已有90%的成年人開始關(guān)注心理健康問題。不僅僅是美國，全球范圍內(nèi)，人們都在尋求獲得健康心理的方法，讓身心開啟一段平靜的旅程。如果你也在這條路上苦苦探索，不妨來看看美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)名譽(yù)教授、康寶萊營養(yǎng)學(xué)院院長大衛(wèi)·赫伯博士的建議：事實上，身心健康的關(guān)系是雙向的——如果你更健康，你就更幸福；如果你更幸福，你就更健康！

　　本文作者：康寶萊營養(yǎng)學(xué)院院長大衛(wèi)·赫伯博士簡言之，幸福指的是身體、精神和情感三者相結(jié)合的一種美好狀態(tài)。一個擁有強(qiáng)健的體魄、樂觀平和的心態(tài)及情感的人更容易獲得幸福感。所以，遵循均衡營養(yǎng)以及規(guī)律運動健康生活方式的人更容易戰(zhàn)勝心率、血壓和焦慮所帶來的負(fù)面影響。此外，幸福感還與內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺和其它與大腦健康相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放有關(guān)。

　　既然你已經(jīng)知道了幸福的來源關(guān)乎于多方面，不妨通過閱讀這篇文章，來審視一下自己幸福感來源是什么。其實，能讓你感受到幸福和快樂的事物，并非遙不可及。

　　是什么讓人們覺得快樂？

　　根據(jù)益普索（Ipsos）2的一項調(diào)查，人們覺得快樂的原因，首先來自于自身的健康程度（包括身體和精神），其次就是幸福的家庭（包括伴侶和孩子）—— 這源自人們與生俱來的使命感，認(rèn)為家庭是幸福的源泉。接下來還有生活條件的情況，一個更為可控和安全的環(huán)境，一份有意義的工作以及良好的財務(wù)狀況等。

　　通往健康與幸福的道路需要你親自去探索，挖掘生命中那些令你感到快樂的來源。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些有明確目標(biāo)的人更容易獲得快樂。

　　以下是我們的一些建議，可以幫助你更好地開啟尋找幸福的旅程：

　　01.

　　健康飲食

　　科學(xué)表明3，健康飲食會讓你覺得更幸福。你對自己身體照顧得越好，它才能以更好地狀態(tài)去運行。身體健康狀態(tài)在很大程度上取決于你如何為身體提供能量。通過均衡營養(yǎng)和健康積極的生活方式就可以達(dá)到這一點。

　　02.

　　定期運動

　　定期運動對于保持積極的生活方式大有益處。運動時，我們的肌肉和大腦會受益于血流量的增加，這會為腦細(xì)胞帶來氧和營養(yǎng)。大腦中的多巴胺通路也會受到刺激，從而激活快樂中心。運動對于治療情緒障礙、抑郁癥和包括暴飲暴食在內(nèi)的成癮行為，也有一定的輔助作用。

　　03.

　　騰出時間放松

　　在許多國家和地區(qū)，人們對自我療愈的興趣日益濃厚。人們會主動花時間進(jìn)行放松和充電，并從中體會到無與倫比的幸福感?。其中，最有效的方法之一就是觸發(fā)放松反應(yīng)。放松對身體有諸多正向影響，包括可以降低血壓，脈搏和平靜心情等。觸發(fā)放松反應(yīng)的步驟包括 1）安靜地坐在較為私密的場所 2）通過收縮和放松每塊肌肉進(jìn)行從頭到腳的肌肉放松 3）專注于呼吸 4）深呼吸 5）想像一幅像海浪一樣放松的畫面。每天練習(xí)20分鐘就可以給你的大腦充電，有益于提高睡眠質(zhì)量。

　　04.

　　找到你的目標(biāo)

　　積極心理學(xué)的一個重要原則，就是要找到你做這件事的動因或目的。你想要的幸福其實就來自于你選擇的生活。在尋找人生目標(biāo)的時候，簡單來說可以拆解為這四步：1）找到能讓你保持激情或你喜歡的事情 2）建立使命感，或者找到你認(rèn)為世界需要更多的東西 3）有一份能獲得報酬的工作 4）對擅長做的事始終擁有信心。

　　05.

　　保持感恩

　　與其在生活的遺憾里止步不前，不如專注于更好的現(xiàn)在和未來。雖然這說起來容易做起來難，但心理學(xué)研究表明，專注于生活中美好的事物并表達(dá)感激之情會讓你更快樂。你可以每天寫感恩日記，或者做一個簡短的感恩清單，感謝你所擁有的一切，這可以幫助你改善情緒。

　　06.

　　專注于可控的事

　　我們所有人都有一個影響圈和一個關(guān)注圈。關(guān)注圈由所有你無法控制的外部因素組成，而影響圈包括你可以控制的事情——比如你的個人習(xí)慣。以積極樂觀的心態(tài)，去專注于那些可以改變的事情，而不是去擔(dān)心那些你無法改變的事情。積極主動的心態(tài)可以讓你更專注于變化，而不會因為過分擔(dān)憂和焦慮而停滯不前。你可以從均衡飲食和健康生活方式開始去努力嘗試改變那些可控的事情，這有助于你更好地掌控自己，擁有更強(qiáng)的幸福感。

　　幸福絕非偶然，幸福也并不短暫，幸福就在你的手中。

　　幸福是一首由身體、情感和精神共同譜寫的協(xié)奏曲。

　　當(dāng)幸福來敲門，你會感覺到一種由內(nèi)而外的欣慰與滿足。

　　記住，幸福并非遙不可及，它就在你健康、積極生活的路上悄然而至。