運動對于我們的身體健康至關(guān)重要。堅持運動，可以促進(jìn)我們骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的健康。骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是我們身體的重要組成部分，它們相互作用，協(xié)調(diào)著我們的運動和活動。然而，隨著年齡的增長，骨骼變得更脆弱，關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉力量逐漸下降。如何通過堅持運動讓我們的身體保持健康和強壯。今天，和完美保健品課堂一起探討堅持運動對這些方面的變化和益處。

　　長期的運動，對骨骼受益多多。研究表明，運動鍛煉可增加骨形成、減少骨吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松[1]。通過改善骨骼的血液循環(huán)、加強骨骼組織新陳代謝，可以使骨骼形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生良好變化，例如骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列更規(guī)則整齊，也更能抗折、抗彎、抗壓縮。

　　不過，運動并非一次見效的“神藥”。完美保健品課堂溫馨提示您：要想骨骼健康發(fā)展，需要運動鍛煉時效長期化、項目多樣化，才能持續(xù)良性影響骨骼。除此以外，還應(yīng)當(dāng)關(guān)注骨骼營養(yǎng)，也就是鈣的補充。

　　鈣在人類機(jī)體中至關(guān)重要，如果把骨骼比為一座建筑的話，鈣就是骨骼中最重要的建筑材料，不僅維持著骨骼和牙齒堅硬的組織和結(jié)構(gòu)，還在神經(jīng)調(diào)節(jié)、肌肉收縮方面起到不可或缺的作用。中國營養(yǎng)協(xié)會建議，成年人每天補鈣量為800mg。然而只注意補鈣也還不夠，含有鈣、維生素D、維生素K的營養(yǎng)補充劑可通過補充維生素D、K，引導(dǎo)鈣被有效吸收進(jìn)骨骼當(dāng)中。

　　除了堅持運動，運動也要注意適量，才能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。研究顯示，運動可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨表面膠原纖維的各向異性：中等強度的運動可以增加軟骨細(xì)胞且刺激蛋白多糖的合成從而對關(guān)節(jié)有益，使其更加靈活、穩(wěn)定；但長期、高強度的運動則會帶來負(fù)面危害[2]。

　　因此，運動要講究科學(xué)適量、系統(tǒng)規(guī)范，才會有益于提高關(guān)節(jié)穩(wěn)固性，關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性，讓我們的關(guān)節(jié)更靈活。

　　另外，運動作為一種安全簡便的防治肌肉萎縮的手段，能夠增加肌肉體積、提高肌肉力量，增加肌肉彈性。正常來講，進(jìn)行相對應(yīng)的力量訓(xùn)練就能取得一定效果的增肌。同時運動還能使肌肉神經(jīng)功能增強，改善身體平衡。[1]

　　然而，在充足的運動過后，我們經(jīng)常會感到疲憊。完美保健品課堂告訴您，這代表我們的肌肉在“抗議”，此時，需要給它們“加加油”，補充所需營養(yǎng)。

　　常見的運動營養(yǎng)食品級的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)等，其中作為蛋白質(zhì)水解產(chǎn)物的膠原蛋白肽，不僅能為人體提供能量，增加肌肉強度、促進(jìn)骨骼生長等，相比蛋白質(zhì)還有更高的消化吸收特性、滲透性和生物活性，能提高人體的吸收效率。[3]

　　怎么樣，現(xiàn)在知道運動對骨骼、關(guān)節(jié)、和肌肉的改變有多大了吧！和完美保健品課堂一起堅持適量運動，保護(hù)我們的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，守護(hù)我們的身體健康。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]趙常紅,李世昌,孫朋等.運動對骨骼和肌肉的共調(diào)作用研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報. 2017,29(06)

　　[2]王祖玉,蔣青.運動對關(guān)節(jié)軟骨的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2009,28(06):706-708.

　　[3]屠麗琴,許曉陽.膠原蛋白肽運動營養(yǎng)食品對體育運動員的影響[J].食品研究與開發(fā),2021,42(17):225-226.