二十四節氣·立秋

　　金風送爽，酷暑漸消。立秋是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的轉折。在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向蕭瑟成熟。立秋即是秋季的開始，人們在享受秋高氣爽的同時，也別忘了還有“秋老虎”的存在，它還帶來了時令主氣——燥。如何減少秋燥對人體健康產生的影響，立秋時節如何科學養生呢？滋陰潤燥是其中的關鍵。

　　《立秋》

　　宋 方岳

　　秋日尋詩獨自行，藕花香冷水風情。

　　一涼轉覺詩難做，付與梧桐夜雨聲。

　　飲食養生

　　“肺燥”是秋季養生的大敵。在干燥的氣候環境中，人體會產生津虧液少的“干燥癥”，秋季咳嗽常為干咳無痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”；另外皮膚干澀、皸裂，甚至毛發不榮等，都與秋燥有關。

　　此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。古代醫書提到：形寒飲冷則傷肺。是說如果沒有適當保暖、避風寒，或者經常食用冰冷食物和飲料，則容易損傷肺部機能而出現疾病。建議飲食養肺應多吃蜂蜜、梨、烏骨雞、豬肺、燕窩、豆漿、藕、核桃、銀耳、芝麻、薏苡仁、花生、鴨蛋等，但也要結合個人體質和腸胃功能情況酌量選用。

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧表示，蟲草也好，蟲草菌絲體也好，都是補腎益肺的佳品，不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲草相關的產品可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內邪不可干。

　　此外，肺與大腸還有密切聯系，中醫曰：“互為表里”，而肺燥下移于大腸，腸燥則便秘，因此使用一些寡糖類的健康產品，也是不錯的選擇。

　　行為養生

　　立秋過后，天氣將逐漸轉涼，在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，盡量少用空調。可趁早晚清涼時開窗通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

　　立秋時節，我們可根據自身的體質狀況，選擇一些適合的鍛煉項目，如：太極拳、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用。

　　立秋之后，陰氣始起，建議早睡早起。所以在起居上宜早臥早起，加強夜里的睡眠時間很有必要，借此以補償夏日的睡眠不足。早起時，建議在床上放松四肢，閉目養神一會兒再起床，這樣更有利于身體健康。

　　心理養生

　　“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”。預防“悲秋”有效的方法是心理調節，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧，讓自己心情舒暢。

　　善良是心理養生的“營養素”；寬容是心理養生的“調節閥”；樂觀是心理養生的“不老丹”；淡泊是心理養生的“免疫劑”。所謂心理養生，就是從精神上保持良好狀態，以保障身體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

　　晴朗的日子里，可以約上親朋好友一起去登高望遠，愉悅心情，使身心都能得到放松。另外，桂花香氣有提神的功效，對舒緩疲勞、緩解頭痛、開朗心神有一定的作用。