大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，根據中醫學順時養生的理論，冬至到小寒、大寒的這段時間，養生應注意“冬藏”、“養腎防寒”、“勿擾乎陽”。此外，大寒是冬盡春來的轉折點，是一年中陰陽轉換的重要時機，所以大寒養生也應“順時轉軌”。

　　張大寧大師大寒養生分享

　　大寒養生要注意天人合一，大寒時節意味著凜冬的來臨，寒冷還要持續一段時間。這個時候養腎可以適當食用一些補腎活血的膏滋，配合補腎活血的針法、灸法等，以提高人體的免疫力，改善人體血液微循環，改善人體心腦血管的供血。

　　宜做兩件事

　　1.陽虛者建議以補陽、滋陰的食物為宜，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、木耳等。

　　2.可以多吃些山楂、柚子、山藥等具有健胃、消食、下氣功效的食物。

　　不宜做兩件事

　　1.不宜吃過黏、過硬、燥熱的食物，比如糯米、年糕、炸雞、大蒜、韭菜等。

　　2.不宜穿過緊的鞋襪、手套，這不利于人體血液循環，不利健康養生。

　　注意防寒暖腎陽

　　大寒節氣，天寒地凍氣候寒冷，此時要注意早臥晚起、防寒保暖，避免寒邪侵入體內。

　　運動要適度，動作宜慢，微汗即可，以免擾動陽氣。建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，不可大汗淋漓，導致陽氣外泄。另外在冰雪天氣里運動要選擇合適的鞋子，注意防滑，避免跌倒發生意外。

　　此外，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為帶脈所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。腰部不好的人，建議可以日常工作生活中佩戴護腰，起到一定的保暖、緩解疼痛的作用。

　　大寒時建議常做足浴防腳寒，足浴水溫40℃左右為宜，水淹沒踝關節處，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好，泡足后擦干，用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

　　大寒保健穴位推薦

　　1. 百會穴

　　百會穴位于前發際正中直上5寸，在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經絡相通，故有調整陰陽整體治療之用。按摩百會穴對于神經性頭痛、失眠、健忘、目眩、冠心病、高血壓、低血壓、慢性鼻炎、反復呼吸道感染等癥，均有一定的保健作用。

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　　用拇指指腹、食指指腹或掌根置于百會穴處，做順時針和逆時針的按揉，順時針和逆時針，各做五十圈，每天可以揉按2-3次。

　　2. 太溪穴

　　太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪是腎經的原穴。原穴能夠激發、調動身體的原動力。按摩太溪穴有滋補腎陰的作用，適用于陰虛體質偏于腎陰虛的人。

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　　可每天按摩2次，每次10分鐘。大寒天氣干燥，因為燥易傷陰，可適當多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰。

　　特別提示

　　大寒是“冬藏”與“春生”交接節點，氣溫變化劇烈，復雜多變，是一年流感高發季。從中醫角度來說，“邪之所湊，其氣必虛”，流感病毒對一些免疫力弱的人群有易感性。建議注意勞逸結合，不要熬夜，保證充分的睡眠，提高自己的免疫力。

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