今天是“大暑”節氣。俗話說，“小暑大暑，上蒸下煮”，此時恰值“三伏天”里的中伏前后，驕陽灼灼，酷熱難耐。大暑在五季中屬長夏，是一年中陽氣達到鼎盛，即將由陽轉陰的時節，大暑養生應尤其注意防暑邪、暑熱和暑濕。讓我們一起了解一下，大暑節氣如何養生。

　　大暑時節科學養生

　　一、飲食養生：

　　宜吃谷物 多酸多甘 補水消暑

　　俗語有言：“小暑吃黍，大暑吃谷”，意思就是在大暑來臨的時候要多吃五谷雜糧。五谷雜糧可以促進消化，健脾補氣。可以試試薏米赤小豆粥，能健脾滲濕、清熱消暑，適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

　　夏天酷熱高溫，暑濕對脾不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當食用甘涼或甘寒食物為宜。夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性味酸甘的食物，如李子、藍莓、草莓、哈密瓜、西瓜、葡萄等。

　　夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水便成為養生的重中之重。酸梅湯能生津止渴、解除暑熱，是夏季補水消暑的佳品。

　　此外，夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果，但要注意避免貪食生冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　二、行為養生：

　　晚睡早起 勤加換洗 日照祛濕

　　大暑節氣晚睡早起是順應夏天自然氣候的養生方法。適當晚睡沒錯，但不應遲于23時。睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱，增進睡眠。提倡早起，但也不必過早，比平時早半小時即可。有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。

　　暑天是皮膚病的高發季，這與出汗增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。

　　對于亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人，暑天無疑是大自然賜予的“補藥”。脾虛濕盛者，可在朝陽初升時照曬腹部，以使陽升脾運，正扶邪祛。陽虛內寒者，可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部，以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。

　　三、心理養生：

　　靜養心神 調暢氣機 平和心境

　　夏屬火，與心相應，所以在烈日炎炎的三伏天要格外重視心神調養。《黃帝內經》有云：“夏三月……使志無怒，使氣得泄。此夏氣之應，養長之道也。”暑伏時節陽盛酷熱，人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙可能會誘發心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

　　在這樣的情況下，調心寧神尤為重要。要學會適應炎熱的氣候環境，盡量去做一些靜養心神、調暢氣機的事情，來保持心境平和、情緒穩定。平時，大家要盡量保持平和樂觀的心態，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學會情緒轉移，使自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

　　看書寫字、彈琴賞樂、閱讀抄經等修身養性的活動，都有益于平復煩躁的心情。另外，我們也可以每日按摩少府穴3-5分鐘，少府穴是手少陰心經的穴位，按摩有助于清心除煩。

　　大暑養生關注重點

　　01.暑邪

　　導致氣陰兩虛

　　暑邪是夏季主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發展會導致氣陰兩虛。氣傷了以后，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，很容易發生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。可用清涼的綠豆湯，加上適量的蘆根與甘草來祛暑邪。

　　02.暑熱

　　導致咽痛失眠

　　大暑時節，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們出汗過多，使得體內的水分流失增加，還會有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現。俗話說，“大暑老鴨勝補藥”，鴨肉能夠祛熱清火、消暑，可以適當食用老鴨湯。

　　03.暑濕

　　導致肢體困重

　　大暑時節，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。暑濕侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，不僅皮膚感覺黏黏的，連內臟也黏滯起來，這就導致有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復發。適當出汗有助驅除體內多余的濕氣。年輕人可步行、慢跑、打球，老年人可做太極拳、五禽戲等運動。此外睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，加速濕氣排出。

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