末伏是三伏天中的最后一伏，雖然天氣依舊悶熱，但是有趨于涼爽的趨勢，我們即將迎來陰陽變化的交替點，此時稍有不當，易致疾病纏身。要想平安度過末伏天氣，建議一定過好三大關卡，注意末伏養生三個不要。

　　末伏養生 三大關卡

　　1、氣溫關

　　末伏時雖然已過立秋節氣，但仍處在伏天之內，高溫、悶熱、潮濕的天氣對人體血液循環系統有很大影響，此時要注意警惕心腦血管疾病的發生。另外高溫天氣里機體能量消耗大，人體免疫力也會有所下降。不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時因為持續的消耗反而容易中暑。因此要注意高溫對健康的不利影響。

　　2、脾胃關

　　末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。此時應注意健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

　　3、秋燥關

　　末伏立秋時節，容易出現風燥感冒，除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉干、嗓子緊等表現，秋季干燥氣候容易損傷呼吸道的黏膜，引發呼吸道病變。此外，干燥空氣中的花粉濃度也非常高，過敏性鼻炎又迎來了發病高峰期。建議此時適量多飲水，適當喝一些菊花茶，同時遠離過敏原。

　　末伏養生 三個不要

　　1、不要過早加衣過分秋凍

　　秋天不要過早穿上厚衣服，夏末秋初，多經受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力，一旦氣溫急劇下降時，就應該添加厚衣物。不要一味強調“秋凍”，過分“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調節功能較差的老人不適合“秋凍”。

　　2、不要吃太多辛辣食物

　　立秋后應少吃辛味食物，辛味通肺，助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸，如柑橘、枇杷、菠蘿等，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。

　　3、不要過分貪涼損陽氣

　　末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。如果平時經常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。

　　末伏養生 方法推薦

　　1、適當鍛煉 早睡早起

　　中醫講“天人相應”，立秋后，陽氣開始收斂、下降，這個時候，應當做好保養陽氣的準備。

　　秋季養生，一定要適當鍛煉，早睡早起。適當鍛煉可以幫助我們輕松平緩，早睡早起助于我們精氣神得到更好的恢復。不過鍛煉要選擇科學的鍛煉方式，不宜過度，主要以修身養性、安定心神為主，例如太極拳、八段錦等鍛煉方式。

　　每天盡量在晚上10點半之前入睡，早上6點半左右起床，中午也一定要適當午休，給身體一個調整期，這樣才能更好地進入秋季。

　　2、適當補水 遠離秋燥

　　秋天最主要的特點就是干燥，末伏過后，空氣中缺乏水分，人的身體同樣如此，水分大量流失。

　　關于秋燥，古人在很久之前，就有對秋燥的方法，正是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”白天可以喝鹽水，到了晚上可以喝一些蜂蜜水，這樣既能給人們充分補充水分，又是抗拒衰老的小秘方。

　　3、溫水泡腳 緩解秋乏

　　立秋末伏過后，特別重要的事情是“秋乏”，在秋天經常會感覺乏困、無力。在這個時候，可以選擇用溫水來泡腳，以達到活血化瘀的功效。另外，水溫可以在40℃~50℃左右，泡到身體微微出汗最佳，還可以選擇在水中加入當歸、川芎等藥材，這樣效果會更好。

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