每個人是自己健康的第一責任人，應當樹立對自己健康負責的理念，建立正確健康觀，積極學習健康知識與技能，踐行文明健康生活方式，不斷提升自身健康素養，把健康的主動權掌握在自己手中。

　　我們要積極貫徹落實《健康中國行動（2019-2030年）》《全民健康素養提升三年行動方案（2024-2027年）》有關要求，建立正確健康觀念，踐行“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）的健康生活方式，進一步傳播和普及健康知識，營造良好社會氛圍。

　　01

　　減 鹽

　　食鹽又叫氯化鈉  鈉多容易升血壓

　　學會使用限鹽勺  一天5克不另加

　　家庭烹飪少放鹽  清淡口味是最佳

　　調味品里多含鈉  少用才把手藝夸

　　餐廳外賣需留意  點餐不忘少鹽巴

　　購買食品看標簽  同類比較選低鈉

　　02

　　減 油

　　少食油炸多蒸煮  清淡飲食益健康

　　限量油壺是把尺  知曉每天用油量

　　每日25克一人份  家庭用油控總量

　　燉燜涼拌油會少  葷素搭配營養好

　　超市購物比標簽  智慧選擇低脂肪

　　減少用油控體重  苗條身材少發胖

　　03

　　減 糖

　　添加糖致能量高  過量攝入增隱患

　　各類食物少加糖  預防齲齒和肥胖

　　每天不超五十克  低于一半是榜樣

　　高糖食品要少吃  無糖不是無能量

　　含糖飲料盡少喝  白水淡茶益健康

　　01

　　健康口腔

　　?早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；

　　?定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；

　　?從出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康；

　　?涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施；

　　?使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；

　　?及時修復缺失牙齒。

　　02

　　健康體重

　　?維持健康體重吃動平衡是關鍵；

　　?經常測量體重和腰圍，自身變化早知道；

　　?計算體重指數（bmi），成人18. 5≤bmi<24.0為正常；

　　?男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖；

　　?減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重；

　　?兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險。

　　03

　　健康骨骼

　　?營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量；

　　?科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力；

　　?兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉；

　　?40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥；

　　?老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。

　　~ 好書推薦 ~

　　韓金明董事長與中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究室主任于智敏教授聯袂主編發行當代養生理論奠基之作——《養生理論應用樞要》，指導公眾健康養生，提升全民健康素養水平。

　　國醫大師張大寧教授對此書的評價：《養生理論應用樞要》一書，賦予傳統養生以全新的內容，提出了很多全新的踐行方法，通過新的表達方法為養生理論與實踐的推廣注入新的活力，實現“高深”的養生理論與“通俗”的實踐方法形成統一和諧的自成體系，對于推廣綠色健康生活方式、普及健康養生知識、提高民眾健康素養水平、助力建設健康中國等方面都具有重要而積極的作用。

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