今日寒露，是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”，寒露節(jié)氣是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射。

　　寒露時(shí)節(jié)陽氣漸消，陰氣漸長，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，早晨和晚上略感寒意，空氣較為干燥。此時(shí)稍不注意，邪氣就會(huì)乘虛而入，侵襲人體，罹患各種疾病。此外，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生需注意以下五個(gè)要點(diǎn)：

　　一要：減辛增酸 潤肺防燥

　　秋季要注意潤肺防燥，肺喜滋潤，干燥的氣候容易導(dǎo)致“肺火”。“燥則潤之”，深秋時(shí)節(jié)建議多吃養(yǎng)陰、潤肺、防燥的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

　　秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬，甜中味酸，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。

　　中醫(yī)有五味入五臟之說，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥和酒等，宜少吃或不吃，通過減辛，一能防止肺氣太盛，二能防止辛燥傷肺，耗傷陰液。

　　寒露天涼，晨起涼甚，早餐應(yīng)吃溫軟食物，可以喝點(diǎn)熱粥，粳米、糯米均是極好的選擇，有健脾胃、補(bǔ)中氣的功效。冰糖蒸山藥可以說是老少皆宜的健康藥膳，既健脾胃又潤肺。

　　二要：適量補(bǔ)水 朝鹽晚蜜

　　在飲食上應(yīng)遵守“養(yǎng)陰防燥，少辛增酸”的原則，以適應(yīng)寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部比較敏感脆弱的時(shí)候，所以秋天是不適合吃辣的時(shí)節(jié)。飲食養(yǎng)生，需要根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行必要的調(diào)整。

　　多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能減少白天的水分流失，又能適時(shí)補(bǔ)充人體水分和抗衰老，可以說是秋季養(yǎng)生的飲“水”良方。

　　同時(shí)喝蜂蜜水還可以防止秋燥便秘。蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管疾病、肝病、肺病等均有一定療效，能幫助人們提高抵抗力和抗疲勞能力。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺，兼調(diào)脾胃的作用。

　　三要：注意保暖 防止受寒

　　寒露以后，氣溫不斷下降，要積極預(yù)防感冒。特別注意保暖，適時(shí)添加衣服，做到厚薄搭配。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對(duì)女性健康傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，女性朋友要格外注意，穿著上要避免露臍裝。晚上睡覺的時(shí)候注意蓋好被子，不要露出腹部。

　　腳自古就有人體的第二心臟之說。腳離人體的心臟遠(yuǎn)而負(fù)擔(dān)重，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。因此，足部保暖格外重要，可以睡前溫水泡腳來防寒。

　　如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a，可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題。艾灸肚臍的方法多種多樣，可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐恕Ｃ看尉陌胄r(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。

　　　四要：揉足三里 練彈指功

　　揉足三里，健脾胃。“肚腹三里留”。中醫(yī)把胃經(jīng)稱為“長壽經(jīng)”，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。按揉或敲打小腿外側(cè)足三里穴，3～5分鐘，具有雙向調(diào)節(jié)的作用，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽；又能提升腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥。

　　很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼，如果在寒露之后開始練練“彈指功”，可以讓這些狀況得到改善。“彈指功”非常簡(jiǎn)單，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)一百遍。當(dāng)然，不必局限于一百次這個(gè)數(shù)目，有空就彈彈。中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，常彈中指能促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體的御寒能力。

　　養(yǎng)生按摩，不會(huì)一蹴而就，貴在堅(jiān)持，日積月累，細(xì)水長流，方見成效。

　　五要：早睡早起 適量運(yùn)動(dòng)

　　秋天是“陰氣長，陽氣收”的季節(jié)，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過度疲勞和熬夜。

　　秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新,結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

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