潤肺防燥舒適迎接寒冬

　　世界肺炎日學養護

　　養生之道

　　不知不覺已入冬，天干地凍，不僅覺得口干舌燥，似乎連呼吸都變得不那么順暢了。今天正值世界肺炎日，冬季養肺潤肺，勢在必行，朋友們一起舒舒服服迎接冬天吧。

　　很多中國傳統食材都具有潤肺的作用，只要“吃好喝好”，就能水潤舒適地迎接冬日啦。

　　潤肺定要喝足水

　　?少量多次主動飲水：喝水其實可以在一天中任何時間，原則是少量多次，每次1-2杯，既為身體補充了水分，也不會加重胃腸的負擔。此外，不要等到口渴了才去喝水，因為口渴時機體已經處于缺水狀態了。所以，應該在沒有感覺到口渴時就主動適時飲水。

　　?以茶代水一舉兩得：中國自古有飲茶的傳統，茶的種類也是非常豐富。其中菊花茶和羅漢果茶都是有助于潤肺的茶飲。菊花偏寒性，可以清熱明目，除燥解毒；而羅漢果更是國家首批批準的藥食兩用材料之一，具有潤肺止咳、生津止渴的作用，味美甘甜，是泡茶的佳品【1】。

　　白色食物來養肺

　　在中醫里白色食物是入肺經的，冬天既家常又方便的白色養肺食物莫過于梨和百合了。以梨養肺可是老祖宗傳下來的方法，因為在《本草綱目》里就有關于梨可以潤肺、涼心、消痰、降火、解毒作用的記載了。

　　百合也是藥食同源的典型食材，長期用百合泡水喝，可潤肺、補中益氣、增強身體體質。

　　護好口鼻黏膜，保護肺臟

　　每年冬季都是流感肆虐的季節，今年也是如此，不僅有病毒，還有支原體來搗亂。而口鼻黏膜作為免疫的第一道防線，一定要牢牢守住，才能避免細菌病毒進入到肺里。

　　除了好好戴口罩做好外防，還要努力加強黏膜的防御作用。就需要不斷進行營養補給，來維護黏膜的完整性和正常功能。

　　其中維生素A可謂是黏膜的“保護神”。研究顯示，當缺乏維A時，呼吸道黏膜上皮會萎縮、干燥，纖毛減少，抗病力減退且呼吸道發生感染性疾病的風險大大提高。

　　大名鼎鼎的維生素C就更不用多說了，不僅可以幫助維護黏膜的健康，對免疫力的提升也非常關鍵【2】。

　　腸道通暢，肺也舒暢

　　在中醫里肺與大腸相表里。因此，當肺上火時，腸道多少受點牽連，常常會發生便秘。如果說潤肺降燥是從根本上解決問題，那潤腸通便就是緩解適不適或者防患于未然。所以，冬季要多吃膳食纖維來促進腸道的蠕動，預防便秘的發生。

　　而腸道當然也沒那么簡單，它的內部還存在著一個微觀小世界，掌管著人體70%的免疫細胞。適當補充益生菌，平衡腸道菌群，不僅能防便秘，還有助于維持腸道防御功能以及免疫力【3】。

　　天干地凍，病毒和細菌猖狂，養好肺，守護好健康屏障，安心舒適地迎接冬日到來吧。

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