“雨生百谷，萬(wàn)物得時(shí)”，今天我們迎來(lái)春季最后一個(gè)節(jié)氣——?谷雨?。《月令七十二候集解》載：“三月中，自雨水后，土膏脈動(dòng)，今又雨其谷于水也。”此時(shí)降水增多、氣溫回升，正是播種移苗、埯瓜點(diǎn)豆的黃金期。谷雨養(yǎng)生需“祛濕健脾、疏肝護(hù)陽(yáng)”，抓住春季養(yǎng)生的最后關(guān)鍵期。

　　祛濕氣為養(yǎng)生要?jiǎng)?wù)

　　谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會(huì)讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，潮濕環(huán)境中濕邪容易侵入人體，易出現(xiàn)腸胃不適、疲勞、全身乏力、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況，患有各類關(guān)節(jié)疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的人群，會(huì)在這個(gè)節(jié)氣誘發(fā)病痛。所以谷雨養(yǎng)生首要就是祛濕。

　　薏米是清除體內(nèi)濕氣的好食材。平時(shí)煮粥做飯時(shí)放一些薏米，也可搭配紅豆做成經(jīng)典食療方——紅豆薏米粥。需要提醒的是，孕婦忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，建議也可用茯苓、淮山、黨參等煲肉湯喝。

　　飲食養(yǎng)生踐行五低

　　暮春飲食，應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個(gè)方面。低鹽就是少食鈉鹽，因?yàn)殁c鹽大多會(huì)誘發(fā)高血壓病，因此每天食鹽建議不超過(guò)6克；低脂就是少食油脂，油脂每天攝取總量建議不超過(guò)膳食總量的30%。

　　低糖就是少吃游離糖，食糖過(guò)量會(huì)影響人體的健康；低膽固醇就是少吃含膽固醇高的動(dòng)物食品，因?yàn)槟懝檀歼^(guò)高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病，因而每天食肉類食品不超過(guò)300克；低刺激即少吃辛辣食品。

　　肝旺脾盛適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　春天，肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨時(shí)節(jié)脾胃卻處于旺盛時(shí)期。順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則，此節(jié)氣中，脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來(lái)，讓消化功能處于旺盛狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以這時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，使身體能夠適應(yīng)下一個(gè)季節(jié)的氣候變化。

　　當(dāng)然，以葛根提取物、黨參提取物、枳椇子提取物、紅景天提取物、葡萄糖為主要原料制成的葛根紅景天粉也是不錯(cuò)的選擇，對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能、對(duì)胃粘膜有輔助保護(hù)功能（經(jīng)動(dòng)物試驗(yàn)評(píng)價(jià)，具有對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能的保健功能）。

　　適度春捂有利養(yǎng)生

　　俗話說(shuō)：“谷雨寒死老鼠”，說(shuō)的就是谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱，容易感冒，需注意保暖，人們往往選擇“春捂”。然而，春捂也要有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過(guò)15攝氏度就要減衣，一旦捂下去反而容易誘發(fā)“春火”，讓體內(nèi)產(chǎn)生的熱和潮濕相遇，就容易生病。尤其是早晚和中午溫差大，特別是老人和孩子尤為注意。可根據(jù)當(dāng)天天氣適當(dāng)增減衣服。

　　陶冶性情心情舒暢

　　風(fēng)為春之主氣，風(fēng)邪易于侵襲頭面、咽喉、皮膚、腰背等，具有發(fā)病急、病位善變、且多伴有肢體運(yùn)動(dòng)異常等特點(diǎn)，口眼歪斜、鼻塞流涕、風(fēng)疹、癲癇等疾病在春季易多發(fā)。這就提示心腦血管疾病、過(guò)敏體質(zhì)的人群要尤其注意做好防護(hù)，按時(shí)服藥，調(diào)攝情志，防抑郁，忌大怒。每天保持心情舒暢，聽音樂(lè)、春游和散步等都能陶冶性情，讓心情舒暢。

　　谷雨時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)建議選擇快走、慢跑、放風(fēng)箏或八段錦等，不宜出汗過(guò)多，還要注意補(bǔ)充水分。養(yǎng)生以“懶散形骸，勿大汗”為原則，出汗過(guò)度容易影響夏季的氣血健康。

　　和治友德祝您和家人

　　科學(xué)養(yǎng)生，健康幸福~~

　　健康小貼士

　　緩解“春困”建議補(bǔ)充適量維生素

　　春困又稱“春天疲勞癥”。在天氣逐漸變暖的春天，體內(nèi)新陳代謝也變得更加活躍，人們?cè)谏罟ぷ髦芯蜁?huì)感到十分的困倦，并產(chǎn)生疲勞感。建議可攝取一些瘦肉、面包、乳類、香蕉、黃豆、核桃、牛肝等富含維生素B6的食物，以及大麥、雞蛋、菠菜、紅豆、花生等富含維生素B1的食物，這樣會(huì)讓人精神變好。

　　此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對(duì)于兒童和青少年，春天也是身體長(zhǎng)高的“黃金季”，此時(shí)建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，利于鈣的吸收。

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