提起自由基，很多人可能并不陌生，尤其是關注抗衰老的群體。自由基究竟是什么？它是如何產生的？過量的危害僅僅是衰老這么簡單嗎？該如何科學減少體內自由基？今天完美保健品課堂帶大家一起揭開自由基神秘的面紗！

　　自由基是一種非常活潑、不穩定的物質，它們會附著于健康細胞之上，再慢慢瓦解健康細胞。當人體內自由基超過一定量，就會失去控制，主動攻擊人體，比如：破壞細胞、加快細胞衰亡、破壞基因，導致細胞變異等等。體內過剩的自由基不僅會帶來皮膚衰老的問題，還會使組織器官老化，引起各種慢性炎癥的發生[1]。

　　那么該如何減少體內自由基？答案很簡單——自由基通過氧化反應傷害人體，要減少體內自由基，完美保健品課堂建議大家可以從兩方面入手：一是減少自由基進入人體；二是提升人體的抗氧化能力，避免自由基傷害細胞或組織。

　　首先，保持良好的生活習慣。改掉不好的生活習慣，補充營養和保持充足的睡眠。做到早睡早起，規律作息，戒煙戒酒，均衡飲食，從源頭上減少自由基的產生。

　　其次，完美保健品建議您適度運動、保持心情愉悅。精神壓力太大、過度緊張和過度運動時，體內都會產生大量的自由基。平時要保持心情愉悅，運動時記得要選擇適合自己的運動方式，適度運動，有助于減少自由基的產生和損害。

　　同時，我們建議您多食用抗氧化食物。一些食物中含有豐富的抗氧化劑，如：紅景天、西洋參、靈芝、葡萄籽等食物中含有抗氧化的營養素，可以抑制自由基產生，減少自由基對大分子的氧化損傷，從而減少人體內自由基的數量，幫助人體起到抗氧化的作用。[2]

　　完美保健品課堂溫馨提示您，千萬別小看自由基對我們身體的傷害！減少人體中的自由基，平時做好抗氧化工作是保持年輕態的關鍵。

　　春暖花開，萬物復蘇，完美保健品課堂提示您春季身體代謝加快，正好是對抗自由基的好時機，趕緊行動起來吧！

　　參考文獻：

　　[1]楊善嵐,吳磊,涂嘉欣等.自由基致衰老的研究進展[J].中華疾病控制雜志,2022,26(05):589-594.DOI:10.16462/j.cnki.zhjbkz.

　　[2]李慧,孫樂棟.紅景天苷抗衰老和抗氧化藥理機制研究新進展[J].中國醫藥導報,2018,15(07):51-54+81.