肌肉是身體活動和運動的主要驅動力，更多的肌肉意味著更強的力量、耐力和運動能力。具備良好的肌肉質量和力量可以幫助你更好地完成日常活動，如提重物、保持平衡、行走、跑步等。此外，肌肉的強健還有助于預防運動相關的傷害。無論是生長發育還是骨骼健康，肌肉都在這之中扮演著不可或缺的角色。今天完美保健品課堂告訴你肌肉量對身體健康的重要性。

　　在醫學上有一種病癥為肌少癥，科學家根據研究的統計結果推測全球約有5千萬人罹患肌少癥，這種病主要的患病人群是老年人，除了年齡因素，它的發病跟長時間久坐、靜臥、少動的不良生活習慣也有關。

　　這會對我們日常生活造成什么影響呢？完美保健品課堂為你解答疑惑，大量研究表明老年人群骨折與肌量減少、肌力下降、跌倒增加、骨量減低密切關聯。對于年輕人來說，由于肌肉含量的減少，更容易引發腰椎疾病，可見肌肉含量對于每個年齡段的人都一樣重要[1]。

　　有研究表明，在70歲以前的每十年大概會丟失約8％，而隨著年齡越大，肌肉流失的速度也會逐漸加快，會達到每十年丟失15%。完美保健品課堂建議大家從肌肉開始減少的年齡就趁早預防[2]！

　　飲食+運動，雙管齊下，可以有效預防肌肉的流失。干凈的碳水攝入可以阻礙脂肪的比例再度增長，例如玉米、紅薯、芋頭等粗糧。這些粗糧中蘊含較高的纖維，擁有較低的升糖，更有飽腹感，也更加的健康，日常可以用它們代替一部分主食，也可以看看完美牌營養餐（螺旋藻南瓜粉），嚴選多種谷物，蘊含適量碳水、多種維生素和礦物質，食材多樣，可以補充日常所需的多種營養物質，即時沖泡的設計很方便的！

　　每天機體全身有1%～2%的肌蛋白處于持續不斷更新的狀態中。因此，蛋白質的均衡合理化攝入對保證機體骨骼肌的正常代謝活動非常重要。

　　蛋白質是機體中利用率最高、補充含量最多的營養物質之一。魚肉、蝦仁、雞蛋、豆干等，都算是優秀又好吃的優質蛋白。

　　推薦蛋白質補充能手完美牌發酵蛋白肽粉（固體飲料）中含有乳清蛋白和發酵大豆蛋白兩種蛋白，每100g蛋白肽粉里面就含有61.6g的蛋白質！具有整蛋白、多肽、低聚肽、氨基酸等多重氮源，梯度吸收，補充蛋白質的效率高！除此之外還加入菊粉和蘑菇粉，還能順便補充維生素D和優質氮源！

　　研究指出，食欲下降及營養不良會引起肌肉量的減少及脂肪量的增加，從而導致肌肉質量的下降，引起肌肉減少癥的發生[2]。完美保健品課堂提示您蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助保證肌體的正常活動[3]。

　　大量的有氧運動與阻抗訓練相結合可以有效預防肌肉減少癥的發生，可以多嘗試慢跑、游泳等運動。除此之外，還可以結合力量運動，力量運動是大家公認可以增加肌肉含量的好方法，如波比跳、高抬腿、卷腹、深蹲、轉體等。但是進行力量訓練的過程中，要遵循循序漸進的原則。從一開始的一次半小時再到一小時，再增加訓練的次數。

　　看了這么多方法，有沒有想嘗試的沖動?那就和完美保健品課堂一起行動起來吧！約上三五好友，一起打氣，養護出強壯的體魄吧！

　　（完美保健品課堂提示：保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。）

　　參考文獻：

　　[1].肌少癥共識[J].中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志,2016,9(03):215-227.

　　[2]Wilson MM，Morley JE．Invited review: aging and energy balance［J］．J Appl Physiol，2003，95( 4) : 1728－1736

　　[3]王鑫鑫,位寧.老年人肌肉減少癥發病因素及康復護理研究進展[J].護理實踐與研究,2020,17(22):18-20.